1、必须保证每天8小时的睡眠

　　研究表明，每天保证8小时的睡眠有利于减肥。充足的睡眠对于控制饮食、加快新陈代谢有很大的帮助。每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间，这个时间睡眠，可以加速体内毒素的排出。

2、早餐不可少

　　你知道吗？通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人，跟不吃早餐的人相比，他们肥胖的机会只有一半。　　一份营养又健康的早餐应该包含4个部分：碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。在这里推荐的早餐食谱是：一份任意全麦主食、一只鸡蛋、一个苹果、一杯 牛奶 、一小份生菜沙律。早餐可以尽情吃到8成饱，平时不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决！

3、不同身材选择不同的运动方式

　　既然有氧运动能够消耗脂肪，那我就去跑步、练习动感单车？NO！如果你是肌肉型身材，有氧运动只会让你变成“肌肉女”，但却不会让你的身材变得苗条匀称。不同类型的身材要做不同的运动才行。　　

    如果你是肌肉型身材，则要选择瑜伽、普拉提、快步走、踏板运动等无氧运动，已达到雕塑形体的目的。当然，运动完后一定要拉伸——通过拍打、按摩或者伸展瑜伽，防止肌肉结块。

4、想瘦小腿？练习倒立吧！

　　一般来说，非脂肪型(肌肉型)女生都有一个共同点：上身很瘦，但是下身较胖。虽然这种体型的女生不用担心吃了会发胖的问题，但是想要减下肥来，也确实很难。

    腹部赘肉问题对于现代女性来说很普遍，但是想要拥有小蛮腰就要想办法解决大肚腩的问题。下面我分享一套新丝路模特学校的瘦腰方法，只要饭后弯曲你的腰部，就能够轻松防止脂肪堆积，打造性感小蛮腰。

    保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面;双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。

    做一次深呼吸，然后右脚向外打开90°，右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60°左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。 

    背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。 

    保持5~10秒后，慢慢恢复到刚开始的站立姿势，深呼吸一次后，换一个方向，重复同样的下弯动作。 

注意事项

手臂：整个过程中，手臂要保持伸直，不要弯曲。 

头：头部可以向上看指尖，也可以保持面朝前的姿势。 

腿：膝盖不要弯曲，特别是向前迈出的那条腿。 

呼吸：因为身体扭转，所以练习的时候很容易屏住呼吸，这会阻碍氧气在体内的流转。所以在整个的练习过程中，都要保持平静和缓慢的呼吸。 

    天姿成立至今历经20年的历史，在大连艺考，大连艺术培训、大连摄影，大连舞蹈，大连化妆造型、大连舞台设备，大连灯光音响等业界创下了骄人的业绩，在中国时尚、演艺、策划行业也拥有了很高的知名度。