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大连艺考日常瘦身4个减肥方法健康秀出模特

发布日期:2016-05-25 00:00 来源:http://www.tenshi.cn 点击:

大连艺考


1、必须保证每天8小时的睡眠

  研究表明,每天保证8小时的睡眠有利于减肥。充足的睡眠对于控制饮食、加快新陈代谢有很大的帮助。每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间,这个时间睡眠,可以加速体内毒素的排出。


2、早餐不可少

  你知道吗?通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人,跟不吃早餐的人相比,他们肥胖的机会只有一半。  一份营养又健康的早餐应该包含4个部分:碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。在这里推荐的早餐食谱是:一份任意全麦主食、一只鸡蛋、一个苹果、一杯 牛奶 、一小份生菜沙律。早餐可以尽情吃到8成饱,平时不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决!


3、不同身材选择不同的运动方式

  既然有氧运动能够消耗脂肪,那我就去跑步、练习动感单车?NO!如果你是肌肉型身材,有氧运动只会让你变成“肌肉女”,但却不会让你的身材变得苗条匀称。不同类型的身材要做不同的运动才行。  


    如果你是肌肉型身材,则要选择瑜伽、普拉提、快步走、踏板运动等无氧运动,已达到雕塑形体的目的。当然,运动完后一定要拉伸——通过拍打、按摩或者伸展瑜伽,防止肌肉结块。


4、想瘦小腿?练习倒立吧!

  一般来说,非脂肪型(肌肉型)女生都有一个共同点:上身很瘦,但是下身较胖。虽然这种体型的女生不用担心吃了会发胖的问题,但是想要减下肥来,也确实很难。


    腹部赘肉问题对于现代女性来说很普遍,但是想要拥有小蛮腰就要想办法解决大肚腩的问题。下面我分享一套新丝路模特学校的瘦腰方法,只要饭后弯曲你的腰部,就能够轻松防止脂肪堆积,打造性感小蛮腰。


    保持自然站立的姿势,双脚打开与肩同宽,脚尖超向前,大腿肌肉紧绷,脚掌贴紧地面;双手向两侧平举,努力向两侧伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松双肩。


    做一次深呼吸,然后右脚向外打开90°,右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60°左右,左腿挺直,膝盖不要弯曲。 


    背部和肩膀有热量流过,胸腔打开,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。 


    保持5~10秒后,慢慢恢复到刚开始的站立姿势,深呼吸一次后,换一个方向,重复同样的下弯动作。 


注意事项

手臂:整个过程中,手臂要保持伸直,不要弯曲。 

头:头部可以向上看指尖,也可以保持面朝前的姿势。 

腿:膝盖不要弯曲,特别是向前迈出的那条腿。 

呼吸:因为身体扭转,所以练习的时候很容易屏住呼吸,这会阻碍氧气在体内的流转。所以在整个的练习过程中,都要保持平静和缓慢的呼吸。 


    天姿成立至今历经20年的历史,在大连艺考大连艺术培训、大连摄影,大连舞蹈,大连化妆造型、大连舞台设备,大连灯光音响等业界创下了骄人的业绩,在中国时尚、演艺、策划行业也拥有了很高的知名度。

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