女生的日常永远都是围绕着减肥瘦身，每天忙着瘦这瘦那的，健康核心却没顾到，于是月经来前腰总是挺不起来。本来应该愉悦享乐的逛街血拼也以腰酸背痛收场，驼了背穿什么也不好看，更别提工作一累整个背都不对劲了。大连模特学校中的翘楚----大连东方天姿文化发展有限公司教大家几招实用的方法，大家赶紧学起来。

 1、身体拱桥：平躺在床上，以头和脚为支持点，把身体拱桥似的撑高，停留15秒后，将身体躺平，反复做20-30次。

 2、双手托天：自然站立，双手手指交叉，掌心向上，吸气的同时，朝头顶做托天动作，抬头挺胸，并提起脚后跟，然后一边缓缓吐气，一边放下双臂，反复做20-30次。

 3、俯卧提重：锻炼前先取俯卧位，趴在与肩同宽的长凳上，两手下垂，用大力气提起重物，测试一个提拉时背肌的大负重量。

 4、提拉肩胛：身体自然站立抬头，双手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸气，然后慢慢呼气放下双臂，反复做30-50次。

 5、挺胸转身：双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双臂向两侧平举，然后身体缓缓地向右后方转动，再向左后方转动，反复各做30-50次。

    大连模特学校温馨提示大家：以初次测试的大负重量的30%确定以后的练习重量。直到把你驼背纠正过来。坚持最重要哦，每天时刻提醒自己，注意自己的姿态是不是符合标准要求。相信不久你就会发现自己惊人的变化了。